Tono e densità muscolare / Muscle tone and density

 Tono e densità muscolare / Muscle tone and density

Segnalato dal Dott. Giuseppe Cotellessa / Reported by Dr. Giuseppe Cotellessa

Oggi trattiamo un argomento spesso sottovalutato, il tono muscolare e la densità muscolare.
Per tono muscolare intendiamo: lo stato di normale contrazione dei muscoli, che deriva da un complicato e raffinatissimo sistema. Non è uguale per tutti i muscoli ed in genere è più esaltato nei muscoli estensori, che permettono di mantenere una posizione eretta e l’atteggiamento posturale, normale dell’individuo. Riassumendo è la capacità dei muscoli a riposo di opporsi alla forza di gravità, generando nei muscoli uno stato permanente di turgore. Al contatto fisico il tono si palesa con la percezione di durezza e forza del muscolo e dell’intero soggetto.
Per densità muscolare intendiamo un muscolo asciutto, ben definito compatto, grazie ad un elevato numero di fibre muscolari presenti ed assenza di grasso sottocutaneo. Queste due importantissime qualità, danno all’aspetto generale della persona, una figura di forza, salute e atletismo, al di là di forme e volumi.
Il tono e la densità muscolare snelliscono la silhouette nella donna e la fortificano nel maschio. Anche gli indumenti indossati cadono in modo più grazioso e bello, valorizzando l’intera persona.
Il Tono muscolare migliora tantissimo la postura dando la percezione a chi guarda di trovarsi di fronte una persona seria e affidabile.
Ora passiamo alla parte pratica, ovvero, il cosa fare.
Per costruire muscoli tonici e densi è necessario allenarli progressivamente, in modo da reclutare sempre maggiori fibre muscolari, senza sottoporli ad eccessivo stress, aumentare il tempo di contrazione muscolare e, quindi la tensione sulle singole fibre muscolari. Aumentare l’intensità della seduta in palestra per intensità intendiamo il tempo effettivo dell’allenamento, ovvero, escludendo le pause di riposo, riscaldamento muscolare e il defatigamento, considerando solo le serie e ripetizioni allenanti.
Consideriamo ora, una seduta tipo principiante:
Iniziamo con dieci minuti di riscaldamento sul Syncro, cinque minuti di esercizio a corpo libero, cinque minuti di stretching globale, cinque minuti di esercizi per la massima mobilità articolare. Poi scegliamo quattro esercizi di base poliarticolari lo squat, la bench press, il military press e i deadlifts. Li eseguiamo in modalità superserie.
Vediamo come stabiliamo. Per la prima serie: venti ripetizioni per ogni esercizio, e passeremo tra un esercizio all’altro senza riposo.
Dopo aver riposato due minuti inizieremo la seconda serie che sarà composta da quindici ripetizioni. Riposiamo sempre due minuti e inizieremo la terza serie di dieci ripetizioni con aumento del carico di lavoro i pesi. La quarta e quinta serie saranno composte da cinque ripetizioni, con carico notevole. Le sedute in palestra avranno, una cadenza di quattro volte a settimana per un mese.

Il tono muscolare è definito come l’attività primitiva e permanente del muscolo; costituisce lo sfondo di ogni attività (tono residuo o di riposo).

Il tono è mantenuto o adattato ai bisogni della postura, degli atti motori e comportamentali. E’ mantenuto da una scarica asincrona motoneurale (cioè attivato da cellule nervose che innervano il muscolo), è quindi un riflesso segmentario spinale.

Tra le categorie analogiche è forse tra le più autentiche in quanto dipende strettamente dalle zone sottocorticali, quindi è la meno soggetta al controllo volontario. Trasmette informazioni circa lo stato emotivo dell’individuo.

Già nel neonato è evidente il tono muscolare, fa parte del suo bagaglio primitivo, è uno dei primi mezzi con cui comunica i suoi stati emotivi e bisogni. La nascita, come precedentemente detto, è un cambiamento brusco della vita del bambino: egli passa da uno stato indifferenziato con la madre vissuto in un ambiente sicuro e protetto, ad uno in cui è un essere “autonomo” nel senso che deve comunicare i suoi bisogni alle persone da cui dipende in un ambiente ricco di stimoli a lui ancora sconosciuti. In questa prima fase della vita non a caso tutti i neonati vivono in uno stato di ipertono, definito fisiologico, uno stato di perenne allerta che insieme ai riflessi arcaici costituiscono il giusto bagaglio per adattarsi alla “nuova dimensione” della vita.

Il tono muscolare è determinato da fattori di origine genetica, neurofisiologica, biologica per cui l’ipertono fisiologico del neonato diminuisce con la maturazione del sistema nervoso lasciando il posto al fondo tonico che si “regola” sulla modulazione tonica della madre. È utile a questo punto fare l’opportuna distinzione tra modulazione tonica e regolazione tonica.

La modulazione è la valenza comunicativa che il tono assume nella relazione; praticamente ha in se tutto il valore affettivo ed emozionale che il corpo assume nell’interazione con l’altro.

La regolazione è invece l’utilizzo e l’organizzazione dell’energia in rapporto ad un movimento o ad un oggetto. Detto questo sarà campo specifico delle rieducazioni psicomotorie ed educazioni corporee lo studio della regolazione tonica, mentre campo di indagine della fisiologia, neurologia e riabilitazione fisioterapica la patologia delle variazioni toniche.

Il bambino risente sul suo fondo tonico delle modulazioni toniche della madre e su queste imparerà a regolare le proprie risposte agli stimoli esterni. La comunicazione “tonica” madre – bambino permette uno scambio di informazioni che si articola attraverso stadi di tensione e distensione

Sono stati condotti molti studi sull’interazione tonico –emozionale madre – bambino, studi sulla fondamentale importanza che riveste per un corretto sviluppo e della motricità del bambino e della comunicazione, oltre che per delle sane relazioni con l’ambiente primario (Wallon, Ajuriaguerra, Spitz, Berges).

Questa interazione è così fitta di messaggi che la madre e bambino si scambiano da essere stata definita “ dialogo tonico” (Ajuriaguerra), proprio a sottolineare il passaggio di informazioni circa gli stati emotivi ed i bisogni del bambino, ed è il modo in cui l’uno apprende dall’altra che poi getta, tra l’altro, le basi per la comunicazione verbale oltre che non verbale.

Attraverso il dialogo tonico con la madre, il bambino, comunica i suoi bisogni, riceve informazioni dall’ambiente esterno e impara a modulare le proprie risposte toniche, emotive ed affettive su quelle materne in relazione ai diversi accadimenti. Praticamente egli elabora delle informazioni dalle esperienze vissute su cui si fa un giudizio (positivo o negativo) in base al quale, poi, si relazionerà con il mondo. Ad esempio un bambino la cui madre ha sempre reagito a situazioni di rifiuto con un tono elevato, allorquando si troverà di fronte ad una situazione negativa reagirà così come ha imparato dalla madre : con ipertono. Il tipo di comunicazione tonica ovviamente risentirà delle caratteristiche individuali degli individui, ma anche dell’ambiente culturale in cui la diade madre – bambino è inserita (il termine diade indica il legame indissolubile che si viene a creare tra i due).

In terapia neuropsicomotoria - È, ad esempio il caso di A., un bambino che giunge al centro per un sospetto di sindrome iperattiva ed a cui, a seguito della visita neuropsichiatrica gli viene diagnosticato un disturbo della comunicazione NAS, disturbo del controllo degli impulsi, disturbo del comportamento dirompente in soggetto con problema relazionale con la figura materna.

Al primo colloquio ricevo i genitori che si mostrano preoccupati per il comportamento di A. a casa, come nel sociale, dove la preoccupazione per la condotta del bambino appare maggiore. In particolar modo è la madre a colpirmi, parla con difficoltà del figlio: il bambino raccontato è un bambino irrequieto, provocatorio, riferisce lei stessa che è “cattivo e che a volte le sembra una bestia in gabbia” (parole sue). Mentre l’ascolto parlare, noto anche il suo corpo che manda messaggi ambigui: il suo tono è sicuramente elevato, la postura è chiusa, le spalle sono dritte ed il petto è in fuori, quasi in posizione di minaccia. Sembra stia perennemente sulla difensiva pronta ad attaccare. Quando ci salutiamo e le tendo la mano mi accorgo che prima indietreggia poi allunga e tende il braccio, velocemente stringe la mano e và via.

Alla prima osservazione con A., a cui è presente anche la madre, noto nel bambino un tono molto rigido con variazioni quasi nulle. Accetta la mia presenza e un minimo di interazione con me purché sia lontana dal suo spazio. Nelle sedute successive A. mostra sempre questo atteggiamento “rigido” anche nelle attività motorie e ludiche, per altro caotiche. Nel primo contatto fisico con lui ho potuto apprezzare ciò che avevo sempre “percepito” come ipertono : A. con un tono di fondo già molto elevato, si irrigidiva maggiormente se entravo in uno spazio prossimo al suo o addirittura se c’era un contatto. Era la sua risposta difensiva ad una mia “aggressione”, o invasione del suo spazio e corpo. In quel momento ho ricordato il primo incontro con la madre al momento del saluto, la risposta è stata grossomodo la medesima. Quando si è sentito pronto è stato lui a stabilire la vicinanza con me ed un contatto corporeo, inizialmente mediato dagli oggetti, poi pelle a pelle.

L’approccio psicomotorio si fonda molto sulla duplice funzione comunicativa e di significato che il tono e la sua modulazione possiede. Infatti il terapista può, attraverso la modulazione del proprio tono, entrare in relazione con il tono del bambino, capire l’emozionalità che vi è insita (empatia tonica : nel senso di sentire i sentimenti dell’ altro attraverso il tono, come se fossero i propri, ma senza confondersi), e comunicare con esso, mantenendo distinte le loro identità ed i loro differenti vissuti. Cosa che tra l’altro non fa la madre in quanto le esperienze toniche di quest’ultima sono quelle su cui si regolano le risposte del bambino agli stimoli esterni, per cui finiscono col con-fondersi.

I significati che il tono viene ad assumere sono forse tra i più veritieri perché difficilmente può essere governato dal sistema nervoso volontario. Comunque per quanto autentico sia non dovrebbe mai essere letto come elemento a se stante di una pagina, piuttosto dovrebbero essere considerate anche le altre categorie oltre che il contesto in cui si è immersi.

Ad esempio in genere un ipertono od un tono elevato esprimono un’importante attività motoria, dinamismo, tensione, forte partecipazione emotiva, ma anche ansia, insicurezza ed iperviglianza, come nel caso di A.

Di contro l’ipotono o un tono lasso danno il senso di passività, paralisi, indifferenza, ma anche sicurezza, abbandono, relax (ad esempio il sonno), benessere.

Entrambi gli estremi, in cui può variare il tono, hanno anche significati contraddittori od opposti che potranno essere “letti”, percepiti, osservati solo in relazione alle altre categorie ed al contesto.

In ultimo volevo aggiungere a questa categoria tutto ciò che fa parte della mimica facciale e gestuale. In realtà la mimica potrebbe far parte tanto del tono muscolare, quanto della postura e del movimento, poiché è sostenuta ed integrata da tutte queste categorie. La mimica, sia facciale che gestuale dà ulteriormente il senso dell’espressione del corpo. L’associazione al tono muscolare, pertanto è del tutto arbitraria.

La mimica del volto è quell’insieme di espressioni che si articolano sul viso, e che “materializzano” gli stati emotivi, i pensieri, le sensazioni. I mezzi espressivi del volto sono la bocca,il naso, lo sguardo, la fronte.

Con la bocca noi ingeriamo il cibo, soddisfiamo la fame, ma è anche il mezzo con cui produciamo suoni e comunichiamo attraverso il linguaggio verbale. Le reazioni della bocca riguardo a stati emotivi sono uguali a quelle che manifesta nell’assunzione ed assaporamento del cibo. Ad esempio, quando ci prepariamo per mangiare un grosso boccone spalanchiamo la bocca, allo stesso modo in momenti di stupore, di sorpresa, di spavento, le informazioni che ci arrivano sono più grandi di quanto ci aspettiamo e la reazione comune è quella di rimanere “a bocca aperta”, come se volessimo far affluire maggiori informazioni. Ancora, sorridendo gli angoli della bocca salgono verso l’alto, come per trattenere, non far scivolare via qualcosa di buono, viceversa la bocca triste è curva con gli angoli bassi. Piangere e strillare sono espressi dalla bocca aperta con gli angoli verso il basso, rifiuto di assunzione di cibo. La bocca arrabbiata digrigna i denti (il cui compito è quello di sminuzzare il cibo e tritarlo finemente) o tiene le labbra serrate. La bocca è accompagnata nell’espressione di stati d’animo dal resto del volto, così il naso si arriccia, se si è di fronte a qualcosa che non piace o le narici si dilatano per captare qualcosa di buono. La fronte si aggrotta se si è pensierosi e si distende in un sorriso. Un discorso a parte lo meriterebbe lo sguardo. La comunicazione attraverso questo canale compare immediatamente dopo il contatto corporeo e la produzione fonica. È un mezzo che permette di entrare in profonda comunicazione con l’altro. Non a caso si dice che “gli occhi sono lo specchio dell’anima”.

La mimica gestuale è quell’insieme di gesti, posture, sorrette variamente dal tono muscolare, che rendono meglio il senso del discorso, spesso riassumono tutto ciò che vuole significare il corpo. Un’attenzione particolare spetta alle mani. Sono il nostro biglietto da visita nel sociale (il comune gesto di saluto è, infatti, la stretta di mano) . La mano aperta in genere mostra la superficie interna e il significato è connesso con la positività, la fiducia, la disponibilità: nell’invitare qualcuno a fare qualcosa è comune il gesto con mano aperta. La mano che copre, la mano chiusa può indicare rifiuto a mostrare i propri sentimenti.

Può esprimere anche aggressività, nell’imitazione di un felino molto spesso si simbolizza la mano a mò di artiglio. Ciò che le mani ed in genere la mimica esprimono hanno contenuto simbolico.

ENGLISH

Today we discuss an often underestimated topic, muscle tone and muscle density.

By muscle tone we mean: the state of normal contraction of the muscles, which derives from a complicated and highly refined system. It is not the same for all muscles and is generally more exalted in the extensor muscles, which allow you to maintain an upright position and the normal postural attitude of the individual. In summary, it is the ability of muscles at rest to oppose the force of gravity, generating a permanent state of turgidity in the muscles. Upon physical contact, the tone is revealed with the perception of hardness and strength of the muscle and of the entire subject.

By muscle density we mean a dry, well-defined, compact muscle, thanks to a high number of muscle fibers present and the absence of subcutaneous fat. These two very important qualities give the general appearance of the person a figure of strength, health and athleticism, beyond shapes and volumes.

Muscle tone and density slim the silhouette in women and strengthen it in men. Even the clothes worn fall more gracefully and beautifully, enhancing the whole person.

Muscle tone greatly improves posture, giving the viewer the perception of being in front of a serious and reliable person.

Now let's move on to the practical part, that is, what to do.

To build toned and dense muscles it is necessary to train them progressively, in order to recruit more and more muscle fibres, without subjecting them to excessive stress, increasing the muscle contraction time and, therefore, the tension on the individual muscle fibres. Increasing the intensity of the session in the gym by intensity we mean the actual training time, that is, excluding rest breaks, muscle warm-ups and cool-downs, considering only the training series and repetitions.

Let's now consider a beginner-type session:

We start with ten minutes of warm-up on the Syncro, five minutes of free body exercise, five minutes of global stretching, five minutes of exercises for maximum joint mobility. Then we choose four basic polyarticular exercises: the squat, the bench press, the military press and the deadlifts. We perform them in superset mode.

Let's see how we establish. For the first series: twenty repetitions for each exercise, and we will go from one exercise to the next without rest.

After resting for two minutes we will begin the second series which will consist of fifteen repetitions. We always rest for two minutes and we will start the third series of ten repetitions with an increase in the workload and weights. The fourth and fifth series will consist of five repetitions, with considerable load. The sessions in the gym will take place four times a week for a month.

Muscle tone is defined as the primitive and permanent activity of the muscle; constitutes the background of every activity (residual or resting tone).

The tone is maintained or adapted to the needs of posture, motor and behavioral acts. It is maintained by an asynchronous motoneural discharge (i.e. activated by nerve cells that innervate the muscle), it is therefore a spinal segmental reflex.

Among the analogue categories it is perhaps among the most authentic as it strictly depends on the subcortical areas, therefore it is the least subject to voluntary control. It conveys information about the emotional state of the individual.

Muscle tone is already evident in the newborn, it is part of his primitive baggage, it is one of the first means with which he communicates his emotional states and needs. Birth, as previously mentioned, is an abrupt change in the child's life: he passes from an undifferentiated state with his mother lived in a safe and protected environment, to one in which he is an "autonomous" being in the sense that he must communicate his needs of the people on whom he depends in an environment full of stimuli still unknown to him. In this first phase of life, it is no coincidence that all newborns live in a state of hypertonicity, defined as physiological, a state of perpetual alert which, together with archaic reflexes, constitute the right baggage to adapt to the "new dimension" of life.

Muscle tone is determined by factors of genetic, neurophysiological and biological origin, whereby the physiological hypertonicity of the newborn decreases with the maturation of the nervous system, giving way to the tonic background which is "adjusted" to the tonic modulation of the mother. It is useful at this point to make the appropriate distinction between tonic modulation and tonic regulation.

Modulation is the communicative value that the tone takes on in the relationship; it practically has within itself all the affective and emotional value that the body takes on in interaction with others.

Regulation, on the other hand, is the use and organization of energy in relation to a movement or an object. Having said this, the study of tonic regulation will be a specific field of psychomotor re-education and body education, while the pathology of tonic variations will be a field of investigation of physiology, neurology and physiotherapy rehabilitation.

The child is affected by the mother's tonic modulations on his tonic background and on these he will learn to regulate his own responses to external stimuli. “Tonic” mother-child communication allows an exchange of information that is articulated through stages of tension and relaxation

Many studies have been conducted on the tonic-emotional mother-child interaction, studies on the fundamental importance it has for the child's correct development and motor skills and communication, as well as for healthy relationships with the primary environment (Wallon, Ajuriaguerra, Spitz, Berges).

This interaction is so full of messages that the mother and child exchange that it has been defined as "tonic dialogue" (Ajuriaguerra), precisely to underline the passage of information about the emotional states and needs of the child, and it is the way in which the 'one learns from the other which then lays, among other things, the foundations for verbal as well as non-verbal communication.

Through tonic dialogue with the mother, the child communicates his needs, receives information from the external environment and learns to modulate his own tonic, emotional and affective responses on the maternal ones in relation to different events. Basically he processes information from lived experiences on which he makes a judgment (positive or negative) on the basis of which he will then relate to the world. For example, a child whose mother has always reacted to situations of rejection with a high tone, when she is faced with a negative situation she will react as she learned from her mother: with hypertone. The type of tonic communication will obviously be affected by the individual characteristics of the individuals, but also by the cultural environment in which the mother - child dyad is inserted (the term dyad indicates the indissoluble bond that is created between the two).

In neuropsychomotor therapy - This is, for example, the case of A., a child who comes to the center for a suspicion of hyperactive syndrome and who, following the neuropsychiatric examination, is diagnosed with a communication disorder NAS, impulse control disorder, disruptive behavior disorder in a subject with relational problems with the maternal figure.

At the first interview I receive parents who appear worried about A.'s behavior at home, as well as in social situations, where the concern for the child's conduct appears greater. In particular, it is the mother who strikes me, she speaks with difficulty about her son: the child described is a restless, provocative child, she herself reports that he is "bad and that sometimes he seems like a caged beast" (her words). While I listen to him speak, I also notice his body sending ambiguous messages: his tone is certainly elevated, his posture is closed, his shoulders are straight and his chest is outward, almost in a threatening position. He seems to be perpetually on the defensive ready to attack. When we say goodbye and I hold out my hand, I notice that she first steps back, then stretches out her arm, quickly shakes hands and goes away.

At the first observation with A., at which the mother was also present, I noticed a very rigid tone in the child with almost no variations. She accepts my presence and a minimum of interaction with me as long as I am away from her space. In subsequent sessions A. always shows this "rigid" attitude even in motor and play activities, which are otherwise chaotic. In the first physical contact with him I was able to appreciate what I had always "perceived" as hypertonicity: A. with an already very high background tone, he stiffened more if I entered a space close to him or even if there was contact . It was his defensive response to my "aggression", or invasion of his space and body. At that moment I remembered the first meeting with the mother at the moment of greeting, the response was more or less the same. When he felt ready, it was he who established closeness with me and body contact, initially mediated by objects, then skin to skin.

The psychomotor approach is based heavily on the dual communicative and meaning function that tone and its modulation possess. In fact, the therapist can, through the modulation of his own tone, enter into a relationship with the child's tone, understand the emotionality that is inherent in it (tonic empathy: in the sense of feeling the feelings of the other through the tone, as if they were the their own, but without getting confused), and communicate with it, keeping their identities and their different experiences distinct. Which, among other things, the mother does not do since the latter's tonic experiences are those on which the child's responses to external stimuli are regulated, so they end up getting confused.

The meanings that the tone comes to take on are perhaps among the most truthful because it can hardly be governed by the voluntary nervous system. However, no matter how authentic it is, it should never be read as a separate element of a page, rather the other categories should also be considered as well as the context in which it is immersed.

For example, generally hypertonicity or a high tone express important motor activity, dynamism, tension, strong emotional participation, but also anxiety, insecurity and hypervigilance, as in the case of A.

On the other hand, hypotone or a lax tone give the sense of passivity, paralysis, indifference, but also security, abandonment, relaxation (for example sleep), well-being.

Both extremes, in which the tone can vary, also have contradictory or opposite meanings that can be "read", perceived, observed only in relation to the other categories and the context.

Lastly, I wanted to add to this category everything that is part of facial and gestural mimicry. In reality, mimicry could be part of both muscle tone and posture and movement, since it is supported and integrated by all these categories. Mimicry, both facial and gestural, further gives the sense of body expression. The association with muscle tone is therefore completely arbitrary.

Facial mimicry is that set of expressions that are articulated on the face, and which "materialize" emotional states, thoughts, sensations. The expressive means of the face are the mouth, the nose, the gaze, the forehead.

With our mouth we ingest food, we satisfy our hunger, but it is also the means by which we produce sounds and communicate through verbal language. The mouth's reactions to emotional states are the same as those it manifests in the intake and savoring of food. For example, when we prepare to eat a big bite we open our mouths wide, in the same way in moments of amazement, surprise, fear, the information that reaches us is greater than we expect and the common reaction is to remain " with our mouths open”, as if we wanted to let more information flow. Again, when smiling the corners of the mouth rise upwards, as if to hold back, not let something good slip away, vice versa the sad mouth is curved with low corners. Crying and screaming are expressed by the mouth open with the corners down, refusal of food intake. The angry mouth grinds its teeth (whose job is to break up food and mince it finely) or keeps its lips closed. The mouth is accompanied in the expression of moods by the rest of the face, so the nose wrinkles if you are faced with something you don't like or the nostrils dilate to capture something good. The brow furrows if you are thoughtful and relaxes into a smile. It deserves a separate discussion. Communication through this channel appears immediately after body contact and speech production. It is a means that allows you to enter into deep communication with others. It is no coincidence that they say that "the eyes are the mirror of the soul".

Gestural mimicry is that set of gestures, postures, variously supported by muscle tone, which make the meaning of the speech better, often summarizing everything the body wants to mean. Particular attention is paid to the hands. They are our social business card (the common greeting gesture is, in fact, the handshake). The open hand generally shows the internal surface and the meaning is connected with positivity, trust, availability: when inviting someone to do something, the gesture with an open hand is common. The covering hand, the closed hand can indicate refusal to show one's feelings.

It can also express aggression, in imitation of a feline the hand is very often symbolized as a claw. What the hands and facial expressions in general express have symbolic content.

Da:

https://www.leggimigratis.it/it/salute/1880-tono-e-densit-muscolare

https://www.neuropsicomotricista.it/argomenti/terapia-neuropsicomotoria/la-comunicazione-non-verbale/il-tono-muscolare.html